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http://www.wcrf.org/home/recommendations.lasso세계암연구기금의 암 예방을 위한 10 가지 권고

한상율

세계암연구기금(WCRF : World Cancer Research Fund International)은 2007년도 '암 예방을 위한 10가지 권고'를 발표했습니다. 간단히 번역해 소개합니다. 원문은 아래에 붙였으니 참고하십시오.

1. 가능한 한 날씬해지십시오. 저체중이 되지는 마시구요.
2. 날마다 30분 이상 신체적으로 활발한 활동을 하십시오.
3. 지방이 많거나 설탕을 넣었거나 섬유질이 적은 음식처럼 에너지 밀도가 높은 음식의 섭취를 제한하고 단음료를 피하십시오.
4. 다양한 야채, 과일, 알곡, 그리고 콩 종류를 더 많이 드십시오.
5. 쇠고기, 돼지고기, 양고기와 같은 붉은고기의 섭취를 제한하고 가공육을 피하십시오.
6. 마신다면 남자는 2잔, 여자는 1잔으로 술 섭취를 제한하십시오.
7. 짠 음식과 소금(나트륨)으로 가공한 음식의 섭취를 제한하십시오.
8. 암을 예방하기 위하여 영양제를 먹지 마십시오.
9. 산모는 아기에게 6개월까지 전적으로 모유수유를 하시고 그 뒤에 다른 음료와 음식을 먹이십시오.
10. 암을 치료하고 살게 된 사람은 암을 예방하기 위한 권고를 따르셔야 합니다.
그리고, 늘 기억하십시오. 담배를 피우거나 씹지 마십시오.

1. Be as lean as possible without becoming underweight.
2. Be physically active for at least 30 minutes every day.
3. Limit consumption of energy-dense foods (foods high in fats and/or added sugars and/or low in fibre) and avoid sugary drinks.
4. Eat more of a variety of vegetables, fruits, wholegrains, and pulses such as beans.
5. Limit consumption of red meats (such as beef, pork and lamb) and avoid processed meats.
6. If consumed at all, limit alcoholic drinks to 2 for men and 1 for women a day.
7. Limit consumption of salty foods and foods processed with salt (sodium).
8. Don’t use supplements to protect against cancer.
9. It is best for mothers to breastfeed exclusively for up to 6 months and then add other liquids and foods.
10. After treatment, cancer survivors should follow the recommendations for cancer prevention.
And, always remember - do not smoke or chew tobacco.

출처 ; 세계암연구기금(WCRF : World Cancer Research Fund International) 홈페이지 http://www.wcrf.org/home/recommendations.lasso

처음 올린 날 ; 2007-11-3
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